Trainingsaanbod
Trainings-
aanbod
We bieden verschillende trainingsprogramma’s aan zwangere vrouwen, recent bevallen vrouwen, vrouwen die al langer geleden bevallen zijn en vrouwen met zwangerschaps gerelateerde klachten.
Personal Training
Ben je zwanger, recent bevallen of al een tijdje mama maar nog steeds niet zo fit als je zou willen? Dan zijn wij er voor jou. We kijken samen naar wat jouw lichaam nodig heeft en stellen een plan op om te werken aan jouw doelstellingen. We werken aan je mentale en fysieke fitheid middels kracht, stabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen. Hierbij worden alle grote spiergroepen behandeld, daarnaast is er extra aandacht voor specifieke spiergroepen als de bekkenbodem en buikspieren. Ook leer je tijdens het sporten waar je op moet letten in het dagelijks leven. Het doel is om zo sterk en fit mogelijk te zijn voor, tijdens en na de zwangerschap.
De trainingen worden gegeven in onze gym. Geen oppas? Geen probleem, je baby is meer dan welkom.
Liever samen met een vriendin sporten? Dat kan. Meldt je dan aan voor duo personal training.
Fitmom hersteld
Ben jij recent bevallen en wil jij het sporten weer oppakken? Vindt jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit? Dan is de Fitmom hersteld training de eerste stap op weg naar jouw herstel.
In deze cursus komt aan bod:
Acht weken lang, een uur per week één op één begeleiding of in een kleine groep in onze gym.
- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen (als jij dit wil) een diastase check, buikspier onderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem, grote spiergroepen en hebben aandacht voor mobiliteit.
- We delen belangrijke informatie over je herstel, het sporten na de bevalling, signalen waar je op moet letten en veel voorkomende klachten.
Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken bij een vaginale bevalling en vanaf 8-10 weken na een keizersnede. Baby’s zijn welkom!
Stuur een bericht om je aan te melden.
De eerstvolgende startdata’s:
24 maart 10.15-11.15uur
21 april 11.30-12.30uur
26 mei 10.15-11.15uur
Fitmom gemixt (zwanger en bevallen)
Fitmom gemixt training wordt gegeven in onze gym en is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.
We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8 deelnemers) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling, mobiliteit en houding.
Daarnaast leer je tijdens het sporten waar je op moeten letten in het dagelijks leven. De lessen zijn zo ingericht dat het geschikt is voor iedereen om mee te doen op haar eigen fitnessniveau.
Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Na de bevalling adviseren we je eerst het Fitmom hersteld programma te volgen, maar dit is geen vereiste. vanaf 10 weken bij een vaginale bevalling of vanaf 12 weken na een keizersnede kun je weer instromen bij de Fitmom gemixt.
Fitmom next
Fitmom next is er voor moeders die echt willen werken aan een fit lichaam en niet bang zijn voor zweet of spierpijn. In onze gym bieden we een intensieve trainingsvorm waarbij we kracht en cardio training afwisselen. De Fitmom next lessen zijn er voor moeders die de Fitmom gemixt lessen ontgroeid zijn en behoefte hebben aan meer uitdaging. Ben jij zoekende naar een leuke fitte groep met mama’s (max. 8 deelnemers) en vindt jij het niet erg uitgedaagd te worden? Dan is dit de les voor jou.
De Fitmom next groep is niet voor zwangeren en je moet volledig klachtenvrij zijn om deel te kunnen nemen aan de lessen.
Lestijden
Dinsdagochtend:
9.00-10.00 uur Fitmom gemixt
Dinsdagavond:
18.00-19.00 uur Fitmom gemixt
19.00-20.00 uur Fitmom gemixt
20.15-21.15 uur Fitmom Next
Donderdagochtend:
9.00-10.00 uur Fitmom gemixt
Donderdagavond:
17.30-18.30 uur Fitmom gemixt
18.30-19.30 uur Fitmom gemixt
19.30-20.30 uur Fitmom gemixt
20.30-21.30 uur Fitmom Next
Wij geven training in een gym waar we de ruimte delen met anderen die crossfit lessen volgen. We zijn dus geen ‘women only’ gym.