Operation Fitmom
in samenwerking met Fitbody Coaching
Wat is Operation Fitmom?
Operation Fitmom is een intensief maar verantwoord 100-dagen traject waarin je samen met een groep mama’s werkt aan een fitter, sterker en energieker lichaam. Je lichaam heeft iets bijzonders gepresteerd. Het leven als moeder vraagt veel van je. Jij verdient het om weer in je kracht te staan. Door goed voor jezelf te zorgen kun je er beter zijn voor anderen. In dit traject krijg je de aandacht, zorg en begeleiding die je verdient. In samenwerking met Fitbody Coaching staan wij met onze kennis en ervaring voor je klaar en begeleiden we je op alle mogelijke manieren.
Het doel van Operation Fitmom is niet alléén afvallen, maar ook:
- Weer vertrouwen krijgen in je lichaam
- Structurele gezonde gewoontes opbouwen
- Je fitter en krachtiger voelen in het dagelijks leven
- Veilig deelnemen
Operation Fitmom is geschikt voor vrouwen vanaf 6 maanden postpartum. Heb je lichamelijke klachten zoals aanhoudende bekkenpijn, ernstige diastase of andere medische aandachtspunten, dan kijken we samen of deelname op dit moment passend is.
Borstvoeding & Operation Fitmom
Geef je borstvoeding? Dan kun je veilig deelnemen aan Operation Fitmom.
Het voedingsplan wordt altijd afgestemd op jouw lichaam, energieniveau en het feit dat je borstvoeding geeft. We werken niet met extreme tekorten. De focus ligt op voldoende voedingsstoffen, herstel en een verantwoord calorie tekort dat past bij jouw situatie.
Afvallen tijdens het geven van borstvoeding is heel goed mogelijk, mits dit zorgvuldig en geleidelijk gebeurt. Daarom wordt je voeding persoonlijk ingesteld en waar nodig aangepast gedurende het traject, zodat jouw lichaam én je melkproductie goed ondersteund blijven.
Voeding
Tijdens dit traject werken we met de voedingsapp Weekmeals. Je coach stelt de app volledig af op jouw lichaam, leefstijl en doel. Jij kiest vervolgens zelf de maaltijden die je lekker vindt.
De app:
- Berekent automatisch de juiste hoeveelheden
- Geeft duidelijke bereidingswijzen
- Maakt een persoonlijke boodschappenlijst
Zo hoef jij niets te berekenen en ontstaat er rust en overzicht. Door deze manier van werken ontwikkel je structuur, geniet je van eten en werk je tegelijk aan vetverlies. Je kiest dus zelf je eetschema, met keuze uit honderden maaltijden en snacks. Dit werkt bijzonder goed voor moeders met een druk leven.
Coaching
Tijdens Operation Fitmom werken we met een leefstijldagboek.
Hierin noteer je dagelijks onder andere:
- Hoeveelheid slaap
- Beweging (stappen, sportmomenten)
- Voeding
- Gewicht
Op een vaste dag per week stuur je dit dagboek naar je coach. Je ontvangt persoonlijke feedback, ondersteuning en motivatie. Daarnaast zit je in een groepsapp met andere mama’s. De combinatie van individuele begeleiding en een groep met gelijkgestemden zorgt voor extra betrokkenheid en motivatie.
Om je voortgang goed te monitoren, plannen we maandelijks een fysieke weging/meting. Hierbij kijken we naar:
- Gewicht
- Vetpercentage
- Spiermassa
- Vochtpercentage
Deze metingen gebruiken we uitsluitend als hulpmiddel om je begeleiding waar nodig bij te sturen en je traject zo goed mogelijk af te stemmen op jouw lichaam.
Naast voeding en beweging is er ook aandacht voor mindset, zelfbeeld en balans in het moederschap. We begrijpen dat fysieke veranderingen vaak samengaan met mentale uitdagingen.
Hoeveel ga ik afvallen?
Een logische vraag is: wat levert dit traject mij op?
Het eerlijke antwoord is dat resultaat afhankelijk is van meerdere factoren, zoals:
- Je lengte en startgewicht
- Je dagelijkse beweging
- Hoe consequent je het plan volgt
- Hoe vaak je sport
We doen geen loze beloftes. Wel kunnen we een realistische richtlijn geven:
Gemiddeld vallen vrouwen tijdens deze 100 dagen ca. 10-15% van hun lichaamsgewicht af. Waarbij het overgrote deel puur vet is. In sommige gevallen kan dit zelfs meer zijn, maar dit verschilt per persoon.
Beweging
Naast voeding is beweging belangrijk om je verbranding te ondersteunen. Je bent niet verplicht om bij de Fitmom Club te trainen.
De eisen voor beweging zijn:
- Minimaal 7.000 stappen per dag
- Minimaal twee trainingen per week. (In de sportschool, elders, thuis of bij de Fitmom club)
One Cheat A Week
We werken met het principe One Cheat A Week. Dat betekent:
- Maximaal één maaltijd of tussendoortje per week
- Inclusief maximaal één drankje
Dit betekent dat er de rest van de week géén uitzonderingen gemaakt mogen worden. Niet dat ene plakje worst op een verjaardag, niet dat ene hapje brood dat je kindje heeft overgelaten etc. Eén cheat per week is geen verplichting. Je kunt cheats niet opsparen. De rest van de week houden we het plan zo consistent mogelijk. Dit helpt om resultaten te behalen én structuur te behouden. Naast weekmeals drink je uitsluitend zwarte koffie, thee, water of spa rood.
We werken vanuit vertrouwen en commitment. Wanneer afspraken structureel niet worden nagekomen, gaan we hierover samen in gesprek om te beoordelen of het traject op dat moment passend is.
Before & after foto’s (vast onderdeel van het traject)
Om jouw vooruitgang écht zichtbaar te maken, is het maken van een before- en afterfoto een vast onderdeel van het traject. Niet voor perfectie, niet voor vergelijking met anderen, maar voor jou. Juist als moeder zie je vaak niet hoeveel je lichaam in korte tijd kan veranderen en sterker kan worden.
Deze foto’s mag je gewoon thuis maken, op een moment dat voor jou prettig voelt. Het liefst draag je bij beide foto’s dezelfde kleding, waarin je lichaam goed zichtbaar is. Zo kun je eerlijk en realistisch terugkijken op jouw proces, los van wat de weegschaal zegt.
De foto’s zijn in eerste instantie voor jezelf. Een tastbare herinnering aan waar je begon en hoe ver je bent gekomen. Als je het fijn vindt, kun je ze ook delen met je coach, zodat zij met je mee kan kijken, je progressie beter kan begeleiden en je kan ondersteunen op momenten dat je het zelf misschien even niet ziet.
Fotoshoot (optioneel onderdeel van het traject)
In de eerste maand van het traject sta je stil bij een persoonlijk eindmoment: iets waar je na 100 dagen werken aan jezelf bewust naartoe mag groeien. Voor veel deelnemers is dat een fotoshoot, maar dit is volledig optioneel. Niets is verplicht. Het gaat erom dat jij een doel hebt dat bij jóu past.
Kies je wél voor een fotoshoot, dan zoek je in de eerste maand een fotograaf die bij jou en jouw wensen past en plan je de shoot in na afloop van het traject. Niet omdat het moet, maar omdat jij het verdient om jouw lichaam en kracht vast te laten leggen. Als herinnering aan alles wat je hebt gedaan, doorstaan en opgebouwd. Een moment waarop je met trots kunt terugkijken en kunt voelen: dit heb ik voor mezelf gedaan.
Voor veel deelnemers werkt zo’n eindmoment ook als een zachte stok achter de deur. Niet vanuit druk, maar vanuit richting. Op dagen dat het even zwaar voelt, helpt het om te weten waar je naartoe werkt. Zodat je aan het einde van het traject niet denkt: had ik maar…, maar kunt voelen dat je alles hebt gegeven wat op dat moment in jouw leven mogelijk was.
De vorm van een eventuele shoot bepaal je helemaal zelf. Dat kan een krachtige fitness shoot zijn, een moment waarop je jouw oefeningen vastlegt, of juist een vrouwelijke, zachte shoot waarin je jezelf viert zoals je nu bent. Alles mag, niets hoeft. Jouw lichaam, jouw verhaal, jouw keuze.
We hebben ervaring met verschillende fotografen en denken hierin graag met je mee, maar de keuze is altijd aan jou. En kies je liever voor een ander eindmoment dan een fotoshoot, dan is dat net zo waardevol. Het belangrijkste is dat jij tijdens dit traject ergens naartoe werkt dat jou motiveert, raakt en laat voelen hoe sterk je bent geworden.
Nazorg
Na afloop van de 100 dagen laten we je niet los. Je coach stelt de Weekmeals-app bij naar onderhoudsniveau, Zodat je lichaam eventuele tekorten weer kan herstellen
in deze fase:
- Kom je niet aan
- Val je niet verder af
- Behoud je je gezonde eet- en beweeggewoontes
Na deze periode bepaal je zelf hoe je je leefstijl voortzet. Wij geven je daarin adviezen en keuzes.
Investering
De investering voor het 100-dagen traject bedraagt €495,- incl. btw. Je start met een aanbetaling van €100,- bij je aanmelding. Het restbedrag van €395,- is bij de start te voldoen in 1x of in 3 termijnen van €131,66.
Dit is inclusief:
- Intake + nulmeting
- Gebruik van de Weekmeals-app (ca. 130 dagen)
- Persoonlijk trainingsschema (thuis of gym, indien nodig)
- Maandelijkse weging/meting en bijsturing
- Groepsapp met alle deelneemsters
- Dagelijks de mogelijkheid om vragen te stellen via WhatsApp
- 20% korting bij aanschaf van een 10- of 20 strippenkaart gedurende het traject.
Trainen bij de Fitmom club is mogelijk maar niet inbegrepen.
Startdatum
Operation Fitmom start op maandag 30 maart 2026 Waardoor je weer heerlijk in je vel zit zodra het zomer is. Na 100 dagen voel je je fitter, lichter, gezonder en sterker — zowel fysiek als mentaal.
Kies voor jezelf
Het leven als moeder vraagt veel. Werk, gezin en sociale verplichtingen kunnen ervoor zorgen dat je jezelf op de laatste plaats zet. Maar juist door goed voor jezelf te zorgen, kun je er beter zijn voor anderen.
Operation Fitmom is jouw moment om te investeren in:
- Je gezondheid
- Je energie
- Je zelfvertrouwen
Iedere mama verdient het om zich sterk en in balans te voelen.
Extra diensten (optioneel)
Voor wie extra ondersteuning wil bieden we aanvullend:
- Extra weging/meting: €30,-
- Personal training (1 uur): €65,-
- Groepsles: €15,- per les
- 10 groepslessen: €125,-
- 20 groepslessen: €237,50
Belangrijk
We zetten ons volledig in om jou te begeleiden richting je doel. Mochten er persoonlijke omstandigheden zijn, dan denken we graag mee. Houd er rekening mee dat na de start van het traject een betaalverplichting geldt, ook bij voortijdige beëindiging.
Aanmelden
Wil je je aanmelden of heb je vragen?
Mail naar info@fitmomclub.nl — we helpen je graag verder.